젖살 빠지는 시기와 빼는 방법 건강하게 관리하는 노하우

어린 시절 통통한 볼살이나 팔, 허벅지를 보고 “저건 금방 빠져”라는 말을 한 번쯤 들어봤을 것입니다.
이런 살을 흔히 ‘젖살’이라 부르는데, 실제로 성장기에 자연스럽게 빠지는 경우가 많습니다.

하지만 사람마다 그 시기가 다르고, 성인이 되어서도 볼살이 남아 고민하는 경우가 있습니다.
젖살 빠지는 시기와 빼는 방법을 중심으로, 효과적으로 관리할 수 있는 생활 습관과 정보를 살펴보겠습니다.

 

1. 젖살이란?
2. 젖살 빠지는 시기
3. 젖살 빼는 방법
4. 생활 속에서 실천하는 관리 팁
5. 결론

 

1. 젖살이란?

 

젖살은 의학적 용어는 아니지만, 보통 유아기와 아동기에 몸에 부드럽게 쌓이는 지방을 가리키는 표현입니다.
어린 시절에는 신체 성장을 위해 지방을 비축하는 과정이 자연스럽게 일어나며, 볼살이나 허벅지, 팔 등에 말랑말랑한 살이 통통하게 오르곤 합니다.
대부분은 키가 크면서 활동량이 늘어나 자연스럽게 줄어들지만, 사람에 따라 이 과정이 더디기도 하고 성인이 되어서도 볼살이 남아 고민하게 되는 경우가 있습니다.

 

2. 젖살 빠지는 시기

 

(1) 초등학교 시기
아이들이 초등학교에 들어가는 무렵부터는 성장호르몬이 분비되고, 교내 체육 활동이나 외부 놀이를 통해 몸을 움직이는 일이 많아진다. 이 시기에 식습관이 비교적 건강하게 유지된다면 젖살이 서서히 줄어들기 시작할 수 있습니다.

(2) 사춘기 전후
가장 결정적인 변화가 나타나는 시점은 사춘기이다. 키가 급격히 크고, 호르몬 변화가 활발해지면서 체지방이 분산되거나 소모되는 양이 많아집니다.
일부 아이는 초등학교 고학년부터 이미 뚜렷한 변화를 느끼는 반면, 어떤 경우에는 중학생 이후가 되어서야 볼살이나 허벅지살이 눈에 띄게 빠지기도 합니다.

(3) 고등학교 이후
고등학생이 되면 학업과 학원 등으로 활동량이 오히려 줄어드는 경우가 있습니다.
이때 식습관이 나빠지거나 스트레스가 증가하면, 젖살이 제대로 빠지지 않고 남아 있을 수 있습니다.
반면 규칙적으로 운동하는 생활을 계속 유지하는 학생이라면 이 시기에 한층 슬림해지는 모습을 보이기도 합니다.

3. 젖살 빼는 방법

 

(1) 균형 잡힌 식단 성장기에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 고루 섭취해야 합니다.
아이가 과도한 다이어트에 집착하면 성장에 해가 될 수 있으므로, 단 음료와 간식 위주 식습관만 줄여도 체지방 축적을 어느 정도 억제할 수 있습니다.
성인의 경우에도 극단적인 저칼로리 식단보다는, 제때 규칙적으로 먹으면서 전체 열량 섭취를 조금씩 조절하는 편이 건강에 유리합니다.

(2) 유산소 운동과 근력 운동 병행
달리기, 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 지방 연소와 심폐 능력 향상에 효과적입니다.
여기에 스쿼트, 푸시업, 플랭크 같은 근력 운동까지 병행하면 기초 대사량이 올라가 지방 감소가 더욱 촉진됩니다.
꾸준히 운동 패턴을 유지하면 얼굴과 팔다리에 쌓인 젖살이 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.

(3) 바른 자세와 스트레칭

스마트폰 사용이 잦은 현대인에게 구부정한 자세는 흔한 문제이다. 목을 앞으로 빼거나 허리를 숙이면 이중턱이 부각되고 볼살이 더 통통해 보일 수 있습니다.
의자에 앉을 때 허리를 세우고 턱을 살짝 당기는 습관을 들이면, 얼굴 라인을 한결 슬림하게 유지할 수 있다. 하루에 몇 번씩 목과 어깨 스트레칭을 해주는 것도 권장됩니다.

4. 생활 속에서 실천하는 관리 팁

 

(1) 수면과 스트레스 조절
잠이 부족하면 식욕 조절에 관여하는 호르몬이 영향을 받아, 탄수화물과 당류에 대한 욕구가 커질 수 있습니다.
스트레스 역시 폭식이나 불규칙한 식사 습관을 유발한다. 충분한 수면과 스트레스 해소 방법을 찾아야 몸의 대사 균형을 유지하고, 젖살을 포함한 체지방 관리에도 도움이 됩니다.

(2) 물 섭취와 부기 관리
얼굴이 쉽게 붓는 편이라면, 하루 적정량 이상의 물을 마시고 맵거나 짠 음식을 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
부기가 심하면 볼살이 더욱 부각되어 보일 수 있으므로, 규칙적으로 수분을 섭취해 노폐물이 배출되도록 돕는 것이 도움이 됩니다.

(3) 성장기 아동의 경우
아직 키가 자랄 가능성이 큰 학생이라면 다이어트보다는 활발한 신체 활동과 고른 영양소 섭취가 핵심입니다.
과도한 체중 감량보다는 간식·인스턴트 음식 줄이기, 규칙적인 운동 습관 들이기부터 시작하는 게 좋습니다.
이렇게 서서히 생활 패턴이 개선되면, 사춘기를 거치며 자연스러운 체형 변화를 기대할 수 있습니다.

5. 결론

 

젖살 빠지는 시기는 사람마다 다르지만, 초등학교 고학년에서 사춘기 전후가 대표적인 전환점으로 꼽히고 있습니다.
이후에도 식습관과 생활습관이 어떠냐에 따라 남은 젖살이 자연스럽게 빠지거나, 성인이 되어서도 얼굴과 팔다리에 남아 고민이 될 수 있습니다.
결국 가장 중요한 것은 전체 체지방률을 줄이고 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다.
균형 잡힌 식사, 유산소와 근력 운동의 병행, 바른 자세와 충분한 수면이 어우러질 때, 젖살이든 체지방이든 무리 없이 서서히 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.
무엇보다 건강을 해치지 않도록, 극단적인 다이어트보다는 천천히 실천할 수 있는 방법을 꾸준히 이어나가는 것이 바람직합니다.